Der ultimative
Fitnesscoach
-
in deiner Tasche!
Hol' dir jetzt die App

Workout Programme

Gemeinsam haben Manu & ich (Miri) mittlerweile fast 20 Jahre Erfahrung als Trainer und Fitnessexperten! Auf Basis unserer gesammelten Erfahrung haben wir für dich 16 verschieden 6 bis 12-Wochen Workout Programme erstellt. In unseren Programmen findest du mehr als 120 speziell ausgewählte Übungen (inkl. Übungsvideo) und über 40 unterschiedliche und extrem effektive Workouts. In unseren Programmen trainieren die Männer unter euch mit Manu, um ordentlich Muskeln aufzubauen, den Sixpack zu kriegen, den ihr euch immer gewünscht habt und überflüssige Pfunde loszuwerden. Die Mädels trainieren mit mir. Dabei arbeiten wir gemeinsam an einem flachen Bauch, straffen Beinen und natürlich einem knackigen Po!
Du bist nicht im Fitnessstudio angemeldet? Kein Problem! Manu & ich haben für euch nicht nur krasse Gym Programme, sondern auch sehr effektive Programm für Zuhause!

Mr Shredds Transformation

12 Wochen
3-4 Trainings pro Woche
Vollständiges Transformationsprogramm
Manuel Teufels alias “Mr Shredd” hat eine 12-Wochen Transformation erstellt, die sich für Anfänger und (leicht) forgeschrittene Athleten eignet. Ziel dieses Programms ist es durch Training und Ernährung einen Muskelaufbau sowie eine Fettreduktionzu erreichen. Wenn du noch keine Erfahrung mit Kraftsport hast, versuche dich erst mit der Beginner Home Transformation oder dem Fitness Einstiegsprogramm.

Zu Beginn deiner Transformation stellst du deine Ernährung auf Gewicht aufbauenin den Einstellungen. Zusätzlich kannst du wie im Supplement Video beschrieben Eiweiß-Shakes, BCAAs oder Weight-Gainer supplementieren, um die Erreichung deines Ziels zu beschleunigen. Nach 6 Wochen Aufbauphase begibst du dich langsam in die Definitionsphase. Du kannst entweder dein Ernährungsziel auf Gewicht halten stellen, wenn du bereits zufrieden mit deinem Körperfettanteil bist oder oder du kannst sie auf Gewicht reduzieren stellen, für einen erhöhten Definitionsfokus.

Das Training ist in 3 Phasen aufgeteilt. In den ersten vier Wochen widmen mir uns dem Ganzkörpertraining, in den zweiten vier Wochen begeben wir uns in einen 3er Split und für den Abschluss ziehen wir mit einem 2er Split nach. Der Wechsel dieser Trainingsprogramme innerhalb kurzer Zeit sorgt für einen ständigen Wechsel an neuen Wachstumsreizen. Dies sorgt für ein besonders effektives Muskelwachstum.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

In Kombination mit der Ernährung und dem Training wirst du starke Resultate erzielen. Denk an dein Vorher-Nachher-Foto und bleib diszipliniert!

Get Fitter at Home

6 Wochen
2 Trainings pro Woche
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Get Fitter at Home ist ein sechswöchiges Einstiegsprogramm für zuhause. Wenn du grade anfängst oder deine letzte Einheit schon etwas länger her ist, dann ist das hier genau dein Programm.

Du startest mit 2 Home-Workouts pro Woche. Du hast genug Luft den Sport wieder langsam aber sicher zur Gewohnheit zu machen. Deine Muskeln und deine Gelenke gewöhnen sich schonend und risikofrei an die neue Belastung.

Dieses Programm bildet ein optimales Fundament, um im Anschluss die Trainingsfrequenz und -intensität zu erhöhen. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Manus Fitness Einstiegsprogramm

8 Wochen
3 Trainings die Woche
Aufbauprogramm für Anfänger
Manuel Teufel hat für deinen Einstieg in die Fitness-Welt ein 8-Wochen Programm konzipiert. Du warst lange nicht mehr trainieren oder hast noch nie so richtig angefangen? Dann ist dieses Programm ein gute Wahl.

In 8 Wochen wirst du deine Muskulatur und deinen Metabolismus so richtig Richtung Muskelaufbau trimmen. Ziel dieses Programms ist es deine Muskeln, deine Gelenke, Knochen und Bänder an ein Krafttraining mit Gewichten zu gewöhnen, um zum Einen eine notwendige Grundkraft aufzubauen, die korrekte Ausführung der Technik und der jeweilig angesprochenen Muskeln zu üben und um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Dieses Workouts bildet ein optimales Fundament, um im Anschluss die Trainingsfrequenz und -intensität zu erhöhen. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan.

3 Days Booty Bootcamp

6 Wochen
3 Trainings pro Woche
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Mirjam hat diesen sechswöchiges Kurs mit zwei verschiedenen Trainings entwickelt, um deinem Booty innerhalb kurzer Zeit ein paar effetkive Wachstumsreize zu geben. Dieser Kurs eignet sich für Anfänger als auch Fortgeschrittene.

Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Die Trainings sind wie ein Heimkurs strukturiert. Knackige Einheiten mit kurzen Pausen bringen deine Pumpe auf Hochtouren, deine Muskeln zum glühen und die überschüssigen Fettpölsterchen zum brutzeln.

Ein Training fokussiert sich exklusiv auf den Po und die Beine, das andere auf die Definition und Straffung der Schultern, Arme und des Rücken. Der Bauch bzw. der Rumpf kommt überall zum Einsatz.

Mit nur 3 Tagen Training pro Woche verhilft Miri dir zu deinem Wunsch-Po. Worauf wartest du noch?

Mr. Shredds Hardcore 6-Pack Program

10 Wochen
4 Trainings pro Woche
Profilevel Training
Manuel Teufel alias Mr. Shredd alias “die brutale Apfelfressmaschine” teilt hier sein ganz persönliches 6-Pack Programm mit dir. Es handelt sich um ein extrem anspruchsvolles 10-Wochenprogramm.

Zu Beginn jeden Trainings wird der Fokus auf die Bauchmuskulatur gesetzt. Mit Übungen wie “Dragon Flags” oder Manus “Zeiger” qualifizierst du dich für dieses Programm. Im Anschluss wird nach alter, bewehrter Bodybuilder-Devise trainiert: Saubere Ausführung, Wenig Wiederholungen, viel Gewicht.

Bei dem Sixpack spielt neben dem Training die Ernährung eine große Rolle. Fitness-Experten sagen immer wieder, dass Ernährung 60-75% des Erfolgs ausmacht. Besonders, wenn es darum geht den Sixpack zum Vorschein zu bringen. Deswegen halte dich für optimale Erfolge konsequent wie Manu es macht, an die Ernährung. Für einen schnelleren Sixpack stelle deine Ernährung auf Fett reduzieren in den Einstellungen.

Gym Queen Transformation

8 Wochen
3-4 Trainings pro Woche
Transformationsprogramm für fortgeschrittenere Athletinnen
Mirjam’s Gym Queen Transformation ist ein achtwöchiges Programm, welches sich an Athletinnen mit Erfahrung im Fitness und dem Training mit Gewichten haben. Es ist ein optimales Follow Up Programm zum Gym Girl Kickstarter.

Es beinhaltet einen fließenden Übergang zu einem Training mit erhöhter Intensität. Zu Beginn wird viel in einem Wiederholungsbereich gearbeitet, der die Muskulatur ausbildet und strafft. In den folgenden Trainings wird der Fokus auf die einzelnen Übungen gesetzt und die Wiederholungszahl sowie das Gewicht dafür angepasst.

So wird das richtige Body Shaping an den richtigen Körperregionen betrieben. Die Muskeln, die ausdauernd und straff sein sollen, werden in einem erhöhten Wiederholungsbereich trainiert. Die Muskeln die größer und kräftier werden sollen, werden mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen verstärkt auf Hypertrophie(Muskelvolumenwachstum) trainiert.

Sei hart zu dir und wähle das Gewicht so, dass du deine Schmerzgrenze erreichst. Halte dich konsequent an deine Ernährung. So wirst du im Handumdrehen Erfolge verzeichnen, die dich motivieren noch weiter zu machen! Achja, denk an deine Vorher-Nachher-Fotos!

Manus Fitness Aufbauprogramm

6 Wochen
3 Trainings pro Woche
Hypertrophie Aufbauprogramm
Das Fitness Aufbauprogramm von Manu über 6 Wochen ist ein 3er Split Programm. Es richtet sich an (leicht) fortgeschrittene Athleten.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

Bereits drei Trainings die Woche reichen, um hier sicht- und spürbare Erfolge zu verzeichnen. Du wirst stärker, deine Muskeln voluminöser und fühlst dich besser. Ein klassisches und sehr effektives Kraftsportprogramm.

Last Minute Bikini Body

5 Wochen
4 Trainings pro Woche
Intensivprogramm
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Du hast nur kurze Zeit, um in Topform zu kommen? Das Wetter hat sich spontan entschieden, den Sommer etwas früher beginnen zu lassen? Diesmal bist du vorbereitet! Miri gibt hier ihr geheimes Last Minute Bikini Body Programm frei. Alles was du brauchst sind 5 Wochen, ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen).

Dieses Programm ist eine Weiterentwicklung des Bikini Body Basics Programms. Es eignet sich auch ideal als Aufbau-Programm. Auch hier wird mit gezielten Fokustrainings an jeweilige Körperregionen gearbeitet. Straffe, feminine Oberkörpermuskulatur, eine tolle Silhouette, ein flacher Bauch, ein knacker Po so wie schöne, straffe Beine sind das Ziel dieser Komposition an Trainings.

Intensive Home-Workout Kurse durchgeführt als HIIT (High Intensity Interval Training) sind hoch effektiv. Du trainierst mind. vier mal die Woche, um dein Ziel zu erreichen. Jedes HIIT Training löst einen Nachbrenn-Effekt aus, der die Kalorien bis zu 48h nach dem Training weiter verbrennt. Durch HIIT Trainings begibt sich dein Körper nämlich in eine Art “Sauerstoff-Schuld”, die er während des Trainings gar nicht begleichen kann. Sie wird sozusagen noch nach dem Training, obwohl man wieder zu Atem gekommen ist, weiter abbezahlt. Dies löst eine erhöhte Kalorienverbrennung aus.

Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Fitness-Experten sagen immer wieder, dass Ernährung 60-75% des Erfolgs ausmacht. Besonders, wenn es darum geht in kurzer Zeit hohe Erfolge zu verzeichnen.

Teufels Powerlift Program

11 Wochen
3 Trainings pro Woche
Fokus: Kraftaufbau
Manus Powerlift Programm ist so einfach wie brilliant wie erfolgsbringend: Ein Training, 5 Übungen, 3 Mal die Woche. Trainiert werden Verbundübungen. Verbundübungen verbinden wie der Name es schon erahnen lässt viele Muskeln gleichzeitig. Im Gegensatz zu isoliertem Training an den Geräten arbeiten hier nicht nur die Primärmuskeln, sondern auch Sekundär- und Stabilisationsmuskulatur.

Die Wiederholungszahl liegt zwischen 4 und 6 Wiederholungen pro Satz. Nach jedem Satz folgt eine lange Pause. Konzentriere dich bei jeder Ausführung genau auf die Technik und die arbeitenden Muskeln (Muscle-Mind-Connection). Hast du alle Sätze in der angeforderten Wiederholungszahl geschafft, solltest du die Gewichte zum nächsten Training erhöhen. Die angegebene Zahl von 3 Trainings pro Woche solltest du nicht überschreiten, da der Körper besonders beim Powerlifting genug Zeit zur Regeneration benötigt.

Du wirst sehen wie schnell du wie viel Kraft du aufbauen kannst. Dein Rumpf bzw. deine Körpermitte und unterer Rücken wird außerdem extrem kräftig werden, da er in allen Verbundübungen stark involviert ist. Was nützen einem Baum dicke Äste, wenn der Stamm schnell bricht?

Bikini Body Basics

6 Wochen
3 Trainings pro Woche
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Bikini Body Basics ist ein sechswöchiges Einstiegsprogramm für zuhause. Miri hat fünf spezielle Workouts als Heimkurse entwickelt die optimal für Anfänger und Fitness-Einsteiger sind.

Jedes Training fokussiert ein anderes Ziel. Sei es das gezielte Training des Pos und der Beine, des Bauches, Oberkörper oder Fettverbrennungstraining. Alle Workouts sind mit den Pausen kurz getaktet wodurch diese Trainings auch als HIIT kategorisiert werden können (High Intensity Interval Training). Die Trainings wurden speziell konzipiert, um eine schöne, weibliche Bikini Figur zu erhalten und dementsprechend an den richtigen Stellen deine Muskulatur zur kräftigen und zu straffen.

Dieses Training ist ein guter Kickstart, um wieder richtig in Fahrt zu kommen und den Stoffwechsel, das Muskelwachstum und die Fettverbrennung ordentlich anzukurbeln. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Manus 2er Split

8 Wochen
4 Trainings pro Woche
Hypertrophie Aufbauprogramm
Der 2er Split von Manuel Teufel ist ein anspruchsvolles Trainingsprogramm. Der Aufbau ist recht simpel. Es besteht aus zwei verschiedenen Trainingseinheiten: Eine Einheit bei der Zug-Übungen ausgeführt werden, eine bei der Druck-Übungen ausgeführt werden. Dieses Programm bietet sich sehr gut als Folgeprogramm nach Aufbauprogrammen an und richtet sich an bereits erfahrene Kraftsportler.

Trainiert werden Verbundübungen. Verbundübungen verbinden wie der Name es schon erahnen lässt viele Muskeln gleichzeitig. Im Gegensatz zu isoliertem Training an den Geräten arbeiten hier nicht nur die Primärmuskeln, sondern auch Sekundär- und Stabilisationsmuskulatur. Druck- und Zugmuskeln sind Antagonisten. Dadurch gibt es keine Überschneidungen der trainierten Bewegungen und Muskeln. Folglich kannst du beide Einheiten innerhalb zwei aufeinander folgenden Tagen durchführen.

Der Fokus bei dem Training liegt auf dem Muskelvolumenwachstum - der Hypertrophy. Die Wiederholungen, Reihenfolge der Übungen, Anzahl der Sätze sind genau auf dieses Ziel von Manuel Teufel optimiert.

Optimalerweise führst du den 2er Split zwei mal pro Woche durch, hältst dich konsequent an den Ernährungsplan und erhöhst deine Gewichte, sobald du die vorgegebene Wiederholungszahl erfüllst.

Prom Queen Transformation

10 Wochen
3-4 Trainings pro Woche
Vollständiges Transformationsprogramm
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Mirjams Prom Queen Transformation ist eine intensitve Home Transformation, die sich an bereits etwas fittere Mädels richtet. In 10 Wochen wirst du zusammen mit Miri von zuhause aus in deine neue Bestform kommen.

In den ersten zwei Wochen trainierst du in einer moderaten Intensität, um deinen Körper auf die kommende Belastung vorzubereiten. Die darauf folgenden drei Wochen wird in einem anspruchsvollerem 2er Split trainiert. Für die letzten 5 Wochen wechselt du in Miris fortgeschrittene Kurse, die Muskelwachstumsreize setzen, um deine Po-Muskulatur auszuprägen sowie deine Beine und Arme zu straffen. Durch die kurzen Pausen während des Workouts kommst du außerdem ordentlich ins Schwitzen und kurbelst deine Fettverbrennung ordentlich an.

Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Passe deine Ernährung deinem Gewichtsziel in den Einstellungen an. Das Training eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Fettverbrennung. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und die Nährstoffe werden dadurch effizienter verwertet. Dadurch steuerst du dein Gewicht zum Großteil über die Ernährung.

Diese Transformation ist ein optimaler Startschuss für deine Fitness-Reise. Denk an deine Vorher-Nachher-Fotos. Im Anschluss kannst du dich wunderbar an fortgeschrittenere Programme wagen. Versuch dich diszipliniert an die Ernährung zu halten für die besten Resultate.

Manus Beginner Home Transformation

10 Wochen
3-4 Trainings pro Woche
Kein Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
“Wenn du anfängst, musst du nicht großartig sein, aber um großartig zu sein, musst du anfangen.” Manuel Teufel hat seine Fitness-Journey zuhause gestartet. Lange bevor er sich in einem Studio angemeldet hat, hatte er zuhause mit seinem Körpergewicht und sandgefüllten Flaschen trainiert.

Wenn du grade erst anfängst und dich erstmal mit dem Kraftsport probieren möchtest, kannst du dies wunderbar von zuhause aus tun. Mit dieser 10-Wochen Beginner Transformation brauchst du keinerlei Vorerfahrung und kannst direkt loslegen.

Deine Muskulatur wird sich an die neue Belastung gewöhnen und du wirst erstaunlich schnelle Fortschritte machen. Dieses Programm bildet ein optimales Fundament, um im Anschluss die Trainingsfrequenz und -intensität zu erhöhen. Für beste Erfolge halte dich so gut es geht an den Ernährungsplan. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und dein eigener Körper. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Gym Girl Kickstarter

8 Wochen
3 Trainings pro Woche
Anfänger Aufbauprogramm für Frauen
Das Gym Girl Kickstarter Programm ist ein achtwöchiges Programm für Mädels, die sich grade in einem Studio angemeldet haben, sich anmelden wollen oder noch nicht so richtig im Studio Fuß gefasst haben. Es ist ideal für Anfänger, um die Basics des Krafttrainings für Frauen zu lernen und dein Körper zu formen.

In den ersten beiden Wochen trainierst du deinen ganzen Körper. Dies ist wichtig, damit sich dein Körper an das Training mit Gewicht gewöhnt. Deine Gelenke, Sehnen und Muskeln werden mit einer völlig neuen Belastung konfrontiert, die unser Muskelgedächtnis erstmal lernen muss.

Im Anschluss trainierst du nach einem Muskelaufbau-Programm. Muskelwachstumsreize werden ausgelöst, die deine Po-Muskulatur ausprägen sowie deine Beine, Schultern und Arme straffen. Habe keine Angst davor, dass du dich zu einer Bodybuilderin entwickelst. Deine Muskulatur wird sich schön, straff und feminin ausprägen.

Die Fettreduktion sowie einen Aufbau an fettfreier Muskelmasse steuerst du über die Ernährungseinstellungen mit deinem Gewichtsziele.

Get Fitter Transformation

11 Wochen
2-3 Trainings pro Woche
Beginner Transformation
Keine Fitness-Studio Mitgliedschaft benötigt
Die Get Fitter Transformation von Mirjam streckt sich über 11 Wochen und ist ein idealer Kickstart von der Couch Potato zum Fit-Girl. Wenn du grade erst anfängst, eignet sich dieses Programm, um innerhalb von kurzer Zeit schnelle und effektive Resultate zu erzielen.

Das Programm erhöht in einer angemessen und fordernden Geschwindigkeit die Intensität und Frequenz des Trainings. Du benötigst keine Mitgliedschaft in einem Gym und kannst im Grunde von überall trainieren. Alles was du benötigst sind ein paar Gewichte und ein Widerstandsband. (Tipp: Alternativ zu den Gewichten kannst du auch Plastikflaschen nehmen und diese mit Wasser oder Sand befüllen)

Passe deine Ernährung deinem Gewichtsziel in den Einstellungen an. Das Training eignet sich sowohl für den Muskelaufbau als auch für die Fettverbrennung. Dein Stoffwechsel wird angekurbelt und die Nährstoffe werden dadurch effizienter verwertet. Dadurch steuerst du dein Gewicht zum Großteil über die Ernährung.

Diese Transformation ist ein optimaler Startschuss für deine Fitness-Reise. Denk an deine Vorher-Nachher-Fotos. Im Anschluss kannst du dich wunderbar an fortgeschrittenere Programme wagen. Versuch dich diszipliniert an die Ernährung zu halten für die besten Resultate.

NUTRITION COACH

"Das Sixpack wird in der Küche gemacht!"
Im Fitness ist die richtige Ernährung bekanntlich für 70%  des Erfolgs verantwortlich. Damit du deine Ziele optimal erreichen kannst, ist es besonders wichtig dein Kalorienmanagement und deine Makronährwerte gut zu treffen. Um es dir dabei so einfach wie möglich zu machen, bekommst du von uns einen 100% individuell auf dich abgestimmten Ernährungsplan, der optimal auf dich abgestimmt ist. So einfach gehts:

1. Personalisiere Deinen Plan und gib deine biometrischen Daten ein

Nachdem du deine biometrischen Daten, dein Aktivitätslevel im Job, dein Fitnessziel und deine Lebensmittelpräferenzen angibst, bekommst du einen gratis Body Analyse. Auf Basis deiner persönlichen Daten wird später dein ganz individueller Ernährungsplan erstellt.

2. Plane deine Workouts & generiere deinen Ernährungsplan

Da deine Ernährung und deine Workouts immer optimal abgestimmt sein sollten gibst du in der App an, an welchen Tagen du gerne trainieren möchtest. So wird dein Ernährungsplan optimal an dein Training angepasst. Natürlich erhältst du jede Woche einen brandneuen Ernährungsplan, damit es nicht langweilig wird.

3. Passe deinen Plan an deinen Geschmack an

Natürlich ist bei der Ernährung neben den Nährwerten auch der Geschmack super wichtig. Daher hast du für jedes Rezept in deinem Ernährungsplan 6 alternative Rezepte, aus denen du auswählen kannst. Mit über 600 Rezepten findest du immer etwas was dir schmeckt. Versprochen! Um es dir besonders einfach zu machen, bekommst du mit deinem Plan natürlich auch deinen persönliche Einkaufsliste.

Hol' dir jetzt die App

Mit Köpfchen!

Um deinen Traumkörper nicht nur zu bekommen, sondern auch zu behalten ist es besonders wichtig, dass kein Kopf auch mitmacht! Daher haben Manu & Ich 16 persönliche Videos mit Inhalten zu Ernährung, Training und Motivation für dich aufgenommen.

So funktioniert’s

1
Gratis Analyse & Anmeldung

Gib deine Daten und dein Ziel in der Analyse an. Du bekommst sofort Ergebnis und kannst dich für FitCoach anmelden!

2

Wähle dein Workout Programm

Lade dir die App herunter und wähle eines der 16 Workout Programme aus. Natürlich kannst du das Program jederzeit wechseln oder so viele Programme nacheinander machen wie du möchtest!

3

Justiere deinen Ernährungsplan & geh einkaufen

Erstelle deinen Ernährungsplan und suche dir aus den Alternativen die Rezepte aus die dir am besten gefallen und verwende die Einkaufsliste, um deinen Lebensmittel einzukaufen!

4

Videos gucken und lernen

Schau dir unsere Videos zum Training, Ernährung und Motivation an. So stellen wir sicher, dass du alles Wissen hast, welches du brauchst für langfristigen Erfolg!

5

Erfolg!!!

Wenn du dich an dein Training und deine Ernährung hältst, ist dein Erfolg garantiert! Bleib also dran und nach deine ersten Erfolge werden schnell kommen!

Gratis Analyse & Anmeldung

Gib deine Daten und dein Ziel in der Analyse an. Du bekommst sofort Ergebnis und kannst dich für Fit Coach anmelden!

Wähle dein Workout Programm

Lade dir die App herunter und wähle eines der 16 Workout Programme aus. Natürlich kannst du das program jederzeit wechseln oder so viele Programme nacheinander machen wie du möchtest!

Justiere deinen Ernährungsplan & geh einkaufen

Erstelle deinen Ernährungsplan und suche dir aus den Alternativen die Rezepte aus die dir am besten gefallen und verwende die Einkaufsliste um deinen Lebensmittel einzukaufen!

Videos gucken und lernen

Schau dir unsere Videos zum Training, Ernährung und Motivation an. So stellen wir sicher, dass du alles Wissen hast welches du brauchst für langfristigen Erfolg!

Erfolg!!!

Wenn du dich an dein Training und deine Ernährung hältst ist dein Erfolg garantiert! Bleib also dran und nach deine ersten Erfolge werden schnell kommen!

Hol' dir jetzt die App

Wir begleiten dich auf deinem Weg zu deinem neuen Ich!

Hi Männer,
wie viele von euch vielleicht wissen habe ich bereits vor fast 10 Jahren mit dem Fitness angefangen. Damals noch Zuhause mit sandgefüllten Plastikflaschen als Hanteln. Heute trainiere ich fast jeden Tag im Gym. Mit viel Disziplin habe ich es über die Jahre geschafft mich als professioneller IFBB Bodybuilder zu etablieren. Für mich ist Fitness allerdings mehr als nur einen Sixpack zu haben und gut auszusehen. Fitness gibt mir den Kick, um in allen Bereichen meines Lebens Vollgas zu geben und erfolgreich zu sein! Mit unserer App möchte ich etwas zurückgeben und auch dich dazu motivieren sowohl deinen Körper als auch deinen Geist zu transformieren!
Euer Manu

Hallo Mädels,
wie Manu habe ich auch bereits vor 10 Jahren mit dem Fitness angefangen. Meine ersten Workouts waren damals noch mit den guten alten fitness DVDs aus Zeitschriften. Schnell machte ich dann den Sprung von home Workouts ins Fitnessstudio. Durch meine Liebe zum Fitness entschloss ich mich neben meinem Bachelor Studium zum Fitnessökonom und meinem Master im Präventions- und Gesundheitsmanagement als Trainer im Studio zu arbeiten. Ich liebe es Menschen dazu zu inspirieren mehr Sport zu machen und gesünder zu leben. Der knackige Po und flache Bauch sind natürlich auch nicht schlecht;) Ich freue mich darauf mit dir gemeinsam deinen ganz eigenen Weg zu gehen und dir dabei zu helfen deine Ziele zu erreichen!
❤️Miri

FitCoach
Der ultimative Fitnesscoach - in deiner Tasche!
  • Mehr als 120 Übungen in über 40 Workouts und 16 progressiven Trainingsprogrammen!
  • Programme für Beginner und Fortgeschrittene sowohl im Gym als auch mit Home Workouts!
  • Erreiche dein Ziel! Egal ob Fett verbrennen, Muskelmasse aufbauen fit werden oder ein Sixpack!
  • Dein 100% individueller Ernährungsplan der deine Makro- und Mikronährwertbedarfe optimal abdeckt. Nie wieder Kalorien zählen!
  • Über 600 leckere & abwechslungsreiche Rezepte mit Zubereitung unter 25 min!
  • Lebensmittelpräferenzen wie vegetarisch, vegan und viele mehr!
  • 6 Alternativen zu jedem Rezept und einen Restaurant Guideline!
  • Deine persönliche Einkaufsliste!
  • 16 Wissensvideos zu Training, Ernährung und Motivation!
  • Dein Training und deine Ernährung optimal aufeinander abgestimmt für langanhaltenden Erfolg!

ab $ 7,00

25% Rabatt

ab $5,25

Monatlich

Hol' dir jetzt die App

FAQ

Was passiert, wenn ich mich nicht am meinen Ernährungsplan halte?
Kann ich auch im Restaurant essen?
Ich habe Allergien / Ich bin Vegan / Vegetarisch
Brauche is Nahrungsergänzungsmittel?
Was ist mit Getränken?
Wie kann ich mich registrieren oder einloggen?
Gibt es die App für Android/iOS?
AGBsDatenschutzImpressum